બાઈક ચલાવવાનો આનંદ માત્ર શારીરિક વ્યાયામમાં જ નથી, પરંતુ તે માનસિક અને ભાવનાત્મક રાહતમાં પણ છે.જો કે, દરેક જણ બાઇક ચલાવવા માટે યોગ્ય નથી, અને દરેક જણ જાણે નથી કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સવારી કરવી.જ્યારે તમે સવારી માટે બહાર જાઓ છો, ત્યારે સાચી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ખોટી રીતે સવારી કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
નબળી મુદ્રા
સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે સાયકલ ચલાવતી વખતે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણ સાથે બેસવાની આદર્શ મુદ્રા છે.જો કે, તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ દરેક માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા ન હોઈ શકે.બેસવાની સાચી મુદ્રા છે: જ્યારે સૌથી નીચા બિંદુ સુધી પેડલિંગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે વાછરડા અને જાંઘ વચ્ચેનો ખૂણો 35 ડિગ્રી અને 30 ડિગ્રીની વચ્ચે હોય છે.આવી વિસ્તૃત મુદ્રા પેડલિંગના બળને ધ્યાનમાં લઈ શકે છે, અને ઘૂંટણની સાંધાને પેડલિંગ કરતી વખતે ખૂબ નાના ખૂણાને કારણે વધુ વિસ્તરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, જેના કારણે ઘસારો થાય છે.
વધુ પડતો સામાન લઈ જવો
અમે બધાએ તેમને જોયા છે, વિશાળ બૅગ સાથે સાઇકલ સવારો જે તેમને લાગે છે કે તેઓને તેમની સવારીમાં જરૂર પડશે તે ભરેલી છે.પરંતુ વધુ પડતું વજન વહન ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી માટે હાનિકારક બની શકે છે.
તમારા ઘૂંટણ ચોક્કસ માત્રામાં વજન સહન કરવા માટે રચાયેલ છે, અને વધુ પડતું વહન તેમના પર અયોગ્ય તાણ લાવી શકે છે અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.તેથી જો તમે ખુલ્લા રસ્તા પર જવાની યોજના બનાવી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે વધારાનો સામાન ઘરે જ છોડી દો.
તમને જે જોઈએ છે તે જ સાથે રાખવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે પાણી, ટુવાલ અને સૂર્યથી રક્ષણ માટે ટોપી.એક ખભાની બેગ કરતાં ડબલ શોલ્ડર બેકપેક પણ વધુ સારી છે, કારણ કે તે વજનને સમાનરૂપે વહેંચે છે અને પીડા થવાની શક્યતા ઓછી છે.
તમારી શક્તિને માપશો નહીં
જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, અથવા થોડા સમય માટે વર્કઆઉટ કર્યું નથી, તો શરૂઆતમાં વસ્તુઓ ધીમે ધીમે લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.તમારી દૃષ્ટિને ખૂબ ઊંચી રાખવાથી નિરાશા થઈ શકે છે અને ઈજા પણ થઈ શકે છે.
તેના બદલે, વૈજ્ઞાનિક રીતે સવારી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, હંમેશા પ્રમાણમાં સપાટ સપાટી પર.તમારી તાલીમ ધીમે ધીમે શરૂ કરો, અને બીજા દિવસે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા અનુસાર તમારા માટે યોગ્ય તીવ્રતા શોધો.થોડી ધીરજ અને કાળજી સાથે, તમે તમારા ફિટનેસના લક્ષ્યોને ઓછા સમયમાં જ પ્રાપ્ત કરી શકશો.
જ્યારે કસરત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે દરેક જણ સમાન બનાવવામાં આવતું નથી.કેટલાક લોકો દોડવા માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂળ હોય છે, જ્યારે અન્યને લાગે છે કે તેમના શરીર સ્વિમિંગ માટે વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.બાઇક ચલાવવા માટે પણ એવું જ કહી શકાય.માત્ર એટલા માટે કે કોઈ વ્યક્તિ બાઇક ચલાવવા માટે સક્ષમ છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે.
થોડી કસરત અને તાજી હવા મેળવવા માટે બાઇક ચલાવવી એ એક સરસ રીત છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.નહિંતર, તમે કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો.ખાતરી કરો કે તમે શેરીઓ અથવા રસ્તાઓ પર પહોંચો તે પહેલાં તમે કેવી રીતે સવારી કરવી તે જાણો છો.અને હંમેશા હેલ્મેટ પહેરો!અહીં સાયકલ ચલાવવાની 6 ટીપ્સ આપી છે.
1. સારી રીતે તૈયાર રહો
તમે સવારી શરૂ કરો તે પહેલાં, પૂરતી તૈયારીની પ્રવૃત્તિઓ કરો.સ્ટ્રેચિંગ સહિત, જેથી સાંધા, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન વગેરેને સારી રીતે વોર્મ-અપ મળે.સંયુક્ત લુબ્રિકેટિંગ પ્રવાહીના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમે બંને આંગળીઓથી ઘૂંટણની નીચેની ધારને પણ ઘસડી શકો છો.આ વસ્તુઓ કરવાથી સવારી કરતી વખતે ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
2. તમને અનુકૂળ હોય તેવા સાયકલ ચલાવવાના કપડાંનો સેટ તૈયાર કરો
સાયકલ ચલાવવાની વાત આવે ત્યારે, યોગ્ય કપડાં પહેરવાથી બધો જ ફરક પડી શકે છે.એટલું જ નહીંસાયકલ ચલાવવાના કપડાંતમને પવનની પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમને તમારા સ્નાયુઓને બાંધવામાં અને પરસેવામાં મદદ પણ કરી શકે છે.મોટાભાગના સાયકલિંગ કપડાંના ફેબ્રિક ખાસ ફેબ્રિકથી બનેલા હોય છે જે તમારા શરીરમાંથી પરસેવાને કપડાંની સપાટી પર લઈ જઈ શકે છે, જ્યાં તે ઝડપથી બાષ્પીભવન થઈ શકે છે.આ તમને સવારી કરતી વખતે શુષ્ક અને આરામદાયક રહેવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
3. રોડ ક્રોસ-કન્ટ્રીનો પ્રયાસ કરો
તમારી જાતને મર્યાદામાં ધકેલવાની અને સીમાઓ તોડવાની લાગણી જેવું કંઈ નથી.તેથી જ યુરોપ અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ક્રોસ-કન્ટ્રી રોડ સાઇકલિંગ એ આવી લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિ છે.
પછી ભલે તે કાદવમાંથી પેડલિંગ હોય કે અવરોધો પર તમારી બાઇકને ઉપાડવાની હોય, દરેક ક્ષણ તમારી જાતને આગળ ધકેલવાની તક છે.અને રોડ સાયકલિંગનો કોર્સ પૂરો કરવાથી તમને જે સિદ્ધિ મળે છે તે કોઈથી પાછળ નથી.
4. તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત કરો
જેમ જેમ દિવસો ગરમ થાય છે અને હવામાન આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ અનુકૂળ બને છે, તેમ તેમ આપણામાંના ઘણા અમારી કસરતની દિનચર્યાઓ વધારવાનું શરૂ કરે છે.આપણામાંના કેટલાક માટે, આનો અર્થ આપણા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતામાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે, જે સામાન્ય રીતે "વસંત સમયના સાંધાના દુખાવા" તરીકે ઓળખાય છે.
આ દુખાવો મોટાભાગે આગળના ઘૂંટણમાં અનુભવાય છે અને તે સોફ્ટ પેશીના ઘૂંટણને કારણે થાય છે.આ સ્નાયુઓના અસંતુલિત પ્રયત્નો, કસરતમાં કૌશલ્યનો અભાવ અથવા ફક્ત સ્નાયુઓના ભારમાં અચાનક વધારો કરવા માટે ઉપયોગમાં ન લેવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે.
જો તમે આ પ્રકારની પીડા અનુભવી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે તમારી નવી દિનચર્યામાં સરળતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.ઓછી તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો.આ તમારા સ્નાયુઓને સમાયોજિત થવા દેશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
તમારા શરીરને સાંભળો અને તમે જે પણ પીડા અનુભવી શકો છો તેના પર ધ્યાન આપો.જો પીડા ચાલુ રહે તો, અન્ય કોઈપણ અંતર્ગત સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
5. અંતરાલ પ્રકાર સાયકલિંગ પદ્ધતિ
સાયકલિંગમાં, તમે જે ઝડપે સવારી કરો છો તેને સમાયોજિત કરવાથી વધુ એરોબિક વર્કઆઉટ મળી શકે છે.એકથી બે મિનિટ માટે મધ્યમથી ધીમી ગતિ વચ્ચે અને પછી બે મિનિટ માટે ધીમી રાઈડની ગતિ કરતાં 1.5 કે 2 ગણી ફેરબદલ કરીને, તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સહનશક્તિને વધુ સારી રીતે કામ કરી શકો છો.આ પ્રકારની સાયકલિંગ કસરત એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં વધુ સારી અનુકૂલનક્ષમતા પ્રદાન કરી શકે છે.
6. ધીમું
એક સુંદર દિવસે, તમારી બાઇક પર હૉપ કરવા અને આરામથી સવારીનો આનંદ માણવા સિવાય બીજું કંઈ નથી.અને જ્યારે બાઇક ચલાવવાના ઘણા ફાયદા છે, ત્યારે સ્વસ્થ રહેવું એ તે કરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ કારણ છે.
પરંતુ દરેક રાઈડ વર્કઆઉટ હોવી જરૂરી નથી.વાસ્તવમાં, હું માનું છું કે જો તમે હંમેશા સ્પીડોમીટર અથવા માઇલેજ પર નજર નાખો છો, તો તમે સાયકલિંગ વિશે ઘણી બધી મહાન બાબતોને ચૂકી જશો.કેટલીકવાર ધીમા થવું અને દૃશ્યાવલિનો આનંદ માણવો શ્રેષ્ઠ છે.
સક્રિય રહેવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે બાઇક ચલાવવી એ એક સરસ રીત છે.તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમને કસરત કરવાનું મન થાય, ત્યારે તમારી બાઇક પર દોડો અને સવારી માટે જાઓ.ફક્ત પ્રવાસનો આનંદ માણવાનું યાદ રાખો, માત્ર લક્ષ્યસ્થાન જ નહીં.
વધુ માહિતી માટે, તમે આ લેખો તપાસી શકો છો:
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-30-2023